trening split

Tyle tylko że na każdego dany trening działa inaczej. Tu z forum jest przykładowy split Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wcześniej [...]

Treningi SW we wtorek i czwartek (sobota sparingi). Zastanawiam sie jeszcze, czy aby na pewno split bedzie tu odpowiedni. Mozliwe, ze trening calego ciala na jednej sesji bedzie lepszym rozwiazaniem.

plan przeladowany do poprawy/zmiany dlaczego split? no i z micha kicha troche: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html tu na temat diety natomiast jezeli chodzi o trening to zapraszam do dzialu "Trening dla poczatkujacyhc" -> tam w podwieszonych masz wiele ciekawych treningow

[...] ciągle masowo: robie cykle wytrzymałość-siła-masa + regeneracja. FBW już raczej nie zastosuje, do HST na pewno jeszcze wrócę(pamiętam że bardzo przyjemnie się ćwiczyło i była to miła odmiana od SPLITU). Teraz chce spróbować trening jak wyżej. Nie namawiajcie mnie na HST ani inny trening tylko proszę o ew. porady przy obecnym założeniu. Pzdr. HF

[...] > -- ani tłuszcz, ani mięśnie? Waga ani drgnela, ale tak wlasciwie to mam wrazenie, jakbym sie mimo wszystko nieznacznie powiekszyl. > jakie miałeś odczucia po treningu i na następny dzień? Po treningu baardzo zmeczony (HST wyglada na pierwszy rzut oka na lekki trening, ale jak sie przyklada do cwiczen to jest ciezko :) Trening [...]

kojot - dieta, hrhr... i tu jest wlasnie najwiekszy problem jeszcze 4 treningi i sie pomierze, jak bedzie lipa, tzn. nic nie uroslo, to zmienie trening, tylko nie wiem, czy na 5x5 bill stars, fbw 15-10-5, czy zwykly split..

Ty don czytasz wogóle co on pisze??to nie split tylko fbw...jeśli chodzi o fbw z priorytetem na klate to ułożenie partii ujdzie ...zrobiłbym tak trening a -wyciskanie sztangi płasko 2s -wyciskanie sztangielek skos 2s -military base 2s - francuskie 2s -wiosłowanie sztangą 3s -przysiady 3s -mc na prostych nogach 3s -uginanie przedramion ze sztangą [...]

Wypełnij ankietę działu. Ale na 90% nie masz diety i tu leży problem, trening to taki przeciętny split, nie jest jakoś super przeładowany, ale np. za mało na nogi za dużo na triceps. Poczytaj może o jakimś FBW i będziesz na pewno zadowolony :-) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przeczytaj i wszystko będziesz wiedział, weź sobie jakiś przykładowy trening i nim jedź. Masz za mały staż na split i lepiej się sprawdzi FBW, ale pamiętaj każdy trening bez diety jest do dupy.

witam mam pytanie jak "poszerzyć" klatkę mam z tym mały problem bo widzę że jest coraz bardziej wypukła lecz w szerz opornie idzie trening mam split na mase KLATKA wyciskanie płasko 12/10/8/6 wyciskanie skos górny 10/10/10/10 rozpiętki 12/12/10/10 PLECY wisołowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 10/10/8/8 ściąganie drążka za plecy [...]

[...] do 4 lat to minimalne spadki. Tymbardziej jak masz na suple kase daj pan spokuj jakby kazdy pisal takie tematy, to ja bym pisal temat w ktorym opisije ile podnosze co trening- na tej samej zasadzie co by w efekcje wiazalo sie z nastepnym spamem. Za miesiac pewnie powrocisz do wynikow- a zreszta kogo to obchodzi? co ten post ma [...]

Witam, modyfikujac lekko trening adzika (split, partia 2 x tydzien) pod sprzet ktorym dysponuje ulozylem tkaie cos. Czy to dobry trening??? A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangi w [...]

[...] 3000 niż 2700, o ile dobrze jest policzone w każdym razie wygląda na to że musisz przede wszystkim odpocząć, zresetować się, a później zrewidować mocno plan żywieniowy i treningowy bo o ile dieta jakaś jest (chociaż nie jestem zwolennikiem akurat takiego rozkładu makro) to trening wygląda kiepsko plan jest bez ładu i składu, ani to FBW, ani [...]

[...] węglowodanów + białko czyli taka bułka z serem w proszku. Dawkuje się to według braków w diecie, brakuje białka, kupujesz białko i dodajesz do jadłospisu. 2 Zależy jaki trening, czy split( z podziałem na konkretne partie) czy FBW ( ogólnorozwojowy). Jaki masz staż? 3. Nie, na masę jest dieta i żadne kreatyny, staki i inne cudne prochy nie [...]

Poprawiona ankieta. Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 185 Staż treningowy: Trening przygotowawczy, nieregularne treningi split, aeroby i a6w. Od miesiąca regularny trening brzucha. Obwód pasa: 105 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): weekendowa jazda na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Dzisiaj poszedł pierwszy trening w splicie - nogi. Udą bolą pięknie, łydki spompowane jak bryły, czuć że mięso jest przepracowane. Ktoś mi już radził wcześniej wejść na split na bombie, i byłem głupi, że nie posłuchałem wcześniej. Mam wrażenie że przeceniałem możliwości regeneracji na towarze, zwłaszcza na takim dosyć lajtowym dopingu jak u mnie.

Zostawmy diete, ulepsze sobie ja sam. Wejdzmy na temat treningu, czy zgodzicie sie z tym ze trening to bodziec? ja przykladowo robiac fbw i pojedyncze cwiczenia na partie nie zawsze je czulem... Takie fbw wiec wydaje mi sie srednie szczegolnie ze mam wade postawy, skolioza, odstajaca troche lopatka itd.... Przykladowo w takim wyciskaniu na klatke [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: opisalem w 1 poscie 6. DIETA: -białko: ~1,7g/kg -węglowodany: ~300-400g day -tłuszcz: 80g~ day 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x w tyg split. 9. CEL CYKLU: sila,poprawa sylwetki 10. OSTATNI [...]

"staram sie jak najbardziej ograniczac tłuszcze ponieważ po nich strasznie sie zalewam ." to cos z wiedzą wciąz nie tak. Co do diety - no niestey jezeli chcesz tracic sadelko to bez niej sie nie obedzie. Trening - tu uderzylbym w cos innego, np split z partia 2x w tyg. Bic 44 - cos chyba Ci miarka przeskoczyla

Trening badziewny jak kazdy split dla ludzi o Twoim zaawansowaniu (stwierdzam poziom zaawansowania po tym, ze pytasz osoby trzecie o ulozenie treningu). Chcesz budowac mase to musisz skupic sie na cwiczeniach bazowych jak: wariacje przysiadow, martwych ciagow, wszelakich wyciskan, lezac, stojac. Na tym musisz sie skupic, nie wazne czy uzywasz [...]